fbw 4 razy

Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze [...]

No szału z planem nie ma. Ja na Twoim miejscu zacząłbym od np. FBW - przez jakieś 8-12 tygodni. Np. Coś takiego: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanei sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch/kaptur/przedramiona/łydki Taki [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]

tak mówie o sile WZGLĘDNEJ nie ABSOLUTNEJ trójboiście ćwiczą głównię tę drugą, czyli max na 1 raz a ta to np. ważysz 70 kg i wyciskasz 100 kg x 4, a po FBW 5 x 5 100 kg x 6 razy przy tej samej masie

Według mnie warto wypróbować. milosXD - Jak nie wiesz to się nie odzywaj, bo tylko komplikujesz sprawę. W FBW trenujesz całe ciało na każdym z trzech treningów, wykorzystując jedno ćwiczenie bazowe w ilości trzy lub więcej razy mniejszej od klasycznego SPLITA. Czyli wrzucasz jedno ćwiczenie w 3-5 seriach trzy razy w tygodniu zamiast raz 12-16 [...]

Wcześniej robiłem FBW 2-3 razy w tygodniu. Można powiedzieć, że nie było to w pełni profesjonalne. Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia to ćwiczyłem na takich ciężarach: - ławka poziom. 60kg 3 serie po 12~ - hantle głównie 12 ( na rozpiętkach, bicepsie, barkach ) - podciąganie na drązku ok. 10-5 powtórzeń ( z każdą serią brakowało sił, pierwsza [...]

[...] i każda partia będzie trenowana 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o 4 dni treningowe to wówczas można zrobić podział push/pull czy góra dół. Wówczas wyjdzie Ci trening każdej partii dwa razy w tygodniu, ale z nieco większą objętością na każdym treningu. Bo w przypadku 4 dni musisz robić treningi dzień po dniu i fbw może się średnio sprawdzić.

"dodam ze cwicze juz 4 miesiace narazie pociłem ogolnorozwojowy ale chyba czas zaczac jakis systematyczny trening" Powiem Ci że na dzień dzisiejszy nie zamieniłbym FBW na splita z tym rozkładem. Ćwiczysz dopiero 4 miesiące a już chcesz trenować każdą partię tylko raz w tygodniu, dużo tym sposobem nie osiągniesz. Pomyśl nad Splitem w [...]

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]

Witam, koledzy pytanko: ćwiczę juz prawie 2 lata, ostatnio przez 4 m-ce robiłem 5x5Bill Starr, zmienic na split partia 2 razy tydz. czy pozostac przy FBW? z góry dziekuje:) Zmieniony przez - sterbis11 w dniu 2012-11-20 10:03:27

Dam rade trenowac i 10 razy w tyg, jestem osoba ktora dosc szybko sie regeneruje. Mysle zeby wejsc na 3000kcal, obserwowac organizm od poniedzialku i nadal trenowac od 6-9 razy w tygodniu. Zrobilbym po prostu 4/5x mma, 2x biegi/sprinty i do tego dorzuce 2x fbw

@blue_hope Wiem, że kształtowanie sylwetki to nie tylko krata na brzuchu, ale jest ona oznaką progresu jeśli chodzi o spalanie fatu. Mięśnie na całym ciele się uwidaczniają. Nie wydaje mi się, żebym miał problem ze zrzucaniem. Tak jak pisałem, przez ostatnie 7 tygodni zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, [...]

Na redukcji już nie jestem od około miesiąca. Zresztą zobaczymy co pokażą pozostałe badania. A w kwestii treningu na masę. Czy góra-dół 4 dni w tygodniu (np niedziele, poniedziałki, środy i czwartki) będzie lepszym rozwiązaniem od FBW co drugi dzień? A może coś w stylu góra-dół (poniedziałki, wtorki) i 2 razy FBW (czwartki, soboty)? Czy ma [...]

[...] forum widziałem, że niektórzy robią kilkudniowy trening FBW (np. 3 razy w tygodniu) ? Przy treningu FBW jest wskazane ćwiczyć od 3 do 4 dni (już nieco inna forma fbw) w tygodniu. Napisałeś jednak, że masz do dyspozycji jeden dzień na siłowni, więc my Ci nie dodamy 8-) ---- Tak jak pisałem, wyjściem jest albo 1 trening na siłowni i do [...]

4. Wypróbuj 2 x na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serrię, koniecznie w jednym ćwiczeniu zrób pojedyńczo każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na mega ilościach powtórzeń, a kolejny na dużym ciężarze i mała ilość powtórzeń Kolega ćwiczy FBW, więc 2 razy na tydzień po 3 ćwiczenia 3 [...]

Mr.Bike przestan nabijac sobie posty bo wcale lepiej i przejrzysciej tak nie jest. Robisz zwykly syf i nic poza tym. Poza tym co do planu to przy takim stazu IMO duzo lepiej by bylo gdybys zainteresowal sie rzeczywiscie prawdziwym mocnym FBW Jesli koniecznie chcesz splita to tylko wersja gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu bo tak to [...]

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]